Suplementação para corredores

Está na dúvida se precisa ou não fazer uso de suplementos?

Um atleta amador que corre de 3 a 5x por semana e percorrem distâncias de 3 a 10 km por treino geralmente não tem necessidade utilizar suplementos.

A suplementação alimentar é necessária principalmente para corredores que realizam treinos com mais de uma hora de duração e participam de provas como meia-maratona ou maratona. 

Atletas que fazem provas e treinos longos precisam de uma suplementação porque nem sempre a alimentação diária fornece a quantidade de carboidrato que eles necessitam para repor o estoque de glicogênio.

O carboidrato é o principal nutriente que deve ser suplementado. Isto porque o glicogênio (carboidrato estocado) é a principal fonte de energia utilizada pelo organismo durante a atividade física. Quando o estoque de glicogênio acaba, o corpo passa a utilizar a reserva de aminoácidos (proteínas). Porém, o gasto energético para queimar os aminoácidos é muito maior do que para queimar glicogênios. Por isso, é mais interessante suplementar carboidratos em vez de proteínas.

A alimentação durante provas e treinos longos é muito importante para que o atleta possa manter seus níveis energéticos e ter um bom desempenho. Como fica mais difícil consumir alimentos durante a corrida, este é momento em que a suplementação com carboidrato em gel, pó ou barras energéticas se faz mais necessário.

Suplementos	Função no organismo	Benefícios
Isotônicos	Fornece hidratos de carbono, fluidos e electrólitos, então servem para repor os líquidos e sais mineiras perdidos pelo suor e também os estoques de carboidratos.	+++
Whey protein	ideal para auxiliar na recuperação muscular após o desgaste físico. Além de contribuir para a regulação dos níveis de glicose no sangue, o whey protein também é rico em aminoácidos essenciais	++
BCAA’s	Diminui o tempo de recuperação muscular, após exercícios de longa duração, Diminui a fadiga e preserva a musculatura.	+++
Complexo de Vitaminas e Minerais	Reguladores do metabolismo	++
Vitamina C	Estimulante imunitário Antioxidante	+++
Vitamina E	Antioxidante (em conjunto com a Vitamina C)	++
Géis de hidratos de carbono	Fornecem hidratos de carbono de assimilação rápida.	+++
Glutamina	Auxilia a recuperação muscular, melhora a função dos neutrófilos (sistema de defesa) e aumenta o sistema imunológico, Diminuindo a incidência de infecções.	+++

Dra. Andreia Gonzalez Barbeiro