Preocupado com o seu Colesterol

A preocupação de grande parte da população Mundial está relacionada ao controle do colesterol e da ingestão de Alimentos ricos em gorduras. O Colesterol pode ser considerado um tipo de gordura produzida pelo nosso organismo. Ele está presente em alimentos de origem animal (carne, leite integral, ovos etc.).

Em nosso organismo ele desempenha funções essenciais, como produção de hormônio e Vitamina D.

No entanto, o excesso de colesterol no sangue é prejudicial e aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Já que uma Alimentação rica em gorduras saturadas faz com que o colesterol excedente se deposite nas paredes da artérias, que ficam estreitas dificultando a passagem de sangue.

A taxa de colesterol nos adultos deve ser abaixo de 200mg/dL de sangue.

É possível com uma mudança dos hábitos Alimentares reduzir a taxa de colesterol. O segredo da Reeducação Alimentar é diminuir a quantidade de gorduras de má qualidade.

Entre os alimentos ricos em colesterol nos temos: bacon, chantilly, Doces amanteigados e recheados, doces cremosos, pele de aves, queijos amarelos, carnes vermelhas (principalmente as gordas), gema de ovos, sorvetes cremosos, creme de leite, vísceras, entre outros.

Bons e Maus Carboidratos, Qual a diferença entre eles?

Todos carboidratos que ingerimos são transformados em açúcar (glicose), que as celulas do corpo usam como combustível.

O principal fator que diferencia os bons carboidratos dos maus carboidratos é a velocidade com que esses alimentos são convertidos em açúcar no intestino e absorvidos pela corrente sanguínea. Esse fator é conhecido como índice glicêmico (IG). 

Os alimentos que possuem alto IG são considerados mais carboidratos, entre eles estão: 


- Arroz Branco,
- Farinha de trigo branca refinada e processada usada na confecção de massas, produtos de confeitaria, pães, panquecas, waffles, etc.),
- Sucos de frutas,
- Refrigerantes,
- Isotônicos,
- Bolos, tortas, sorvetes, biscoitos recheados, doces em geral,
- bolachas salgadas e salgadinhos industrializados,
- batata inglesa e Mandioquinha.


Os maus carboidratos são rapidamente convertidos em glicose no intestino e absorvidos muito depressa pela corrente sanguínea. Esse aumento acelerado de açucar no sangue causa uma brusca elevação nas taxas de insulina. E por conta da alta produção desse hormônio, a glicose cai depressa, privando os tecidos e o cérebro de energia. Em resposta a este processo o cérebro envia sinais de fome para que a pessoa restaure a taxa de glicose rapidamente. 

Esse ciclo vicioso provoca um consumo exagerado de calorias, o que leva ao aumento excessivo de peso. 

Menopausa, Andropausa, Envelhecimento, TPM, Dificuldade de Emagrecer - Terapia de Equilíbrio Hormonal

Hormônio de Crescimento (GH)

Algumas Dicas para evitar o excesso de Peso

1) Inicie as refeições principais com um bom prato de salada. Assim seu estômago não estará vazio quando começar a ingerir os alimentos com maior teor calórico.

2) Monte um prato colorido, isso fará com que você consuma uma grande quantidade de nutrientes.

3) Não espere ficar com muita fome para comer isso pode afetar sua capacidade de escolha.

4) Faça as suas refeições com calma para que o organismo tenha tempo necessário para gerar a informação de saciedade.

5) Deixe seu dia mais ativo, use escadas, caminhe mais, estacione o carro mais longe.

6) Jejum engorda, já que aumenta a capacidade do organismo de armazenar o que será ingerido na próxima refeição.

7) Cuidado com a quantidade de azeite da salada. Quando estamos de dieta normalmente comemos uma grande quantidade de salada, porém se ela estiver com muito azeite, será uma grande fonte de gordura.

8) Se não conseguiu manter a dieta em alguma refeição não jogue tudo para o alto, retome a dieta na próxima refeição.

Como funciona a Nutrição baseada na Modulação Hormonal

A alimentação proposta inclui todos os alimentos habitualmente consumidos, porém conscientiza a adequação da alimentação através do equilíbrio dos macronutrientes, redução da ingestão de carboidratos de alto índice glicêmico, estimulação à prática de atividade física, favorecendo assim a saciedade, diminuição do apetite, aceleração do metabolismo, controle hormonal, diminuindo desta maneira as chances de engordar novamente, evitando o efeito sanfona e consequentemente melhorando sua qualidade de vida.

Esqueça dietas milagrosas!

Apesar do que dizem as dietas da moda, não existe uma fórmula mágica para emagrecer.

A única maneira de perder peso é fazer com que o numero de calorias ingeridas seja menor do que o número de calorias queimadas durante o dia.

A melhor solução para você ter saúde e permanecer em forma é a que estabelece uma alimentação com pouca gordura, muitas fibras e com quantidades moderadas de proteínas e carboidratos de médio e baixo índice glicêmico.

A perda de peso lenta e estável proporcionada por ajustes na ingestão de calorias é a maneira mais segura e eficiente de emagrecer e se manter em forma pelo resto da vida. Já que esse método permite que você se habitue a uma mudança permanente em seus hábitos alimentares.

Seguindo estas recomendações você terá menos chance de apresentar problemas cardíacos, hipertensão, diabetes, entre outras patologias associadas a má alimentação.